FAQ Menopause
Les reponses aux questions que tu te poses — sans jargon, avec bienveillance.
Qu'est-ce que la menopause ?+
La menopause est l'arret definitif des regles, confirme apres 12 mois consecutifs sans menstruation. Elle survient en moyenne vers 51 ans en France, mais peut arriver entre 45 et 55 ans. C'est un processus naturel, pas une maladie.
En savoir plus →Quelle est la difference entre perimenopause et menopause ?+
La perimenopause (ou premenopause) est la periode de transition AVANT la menopause, qui peut durer 2 a 10 ans. Les hormones fluctuent, les regles deviennent irregulieres, et les premiers symptomes apparaissent. La menopause commence quand les regles se sont arretees depuis 12 mois.
En savoir plus →Quels sont les premiers signes de la perimenopause ?+
Les signes les plus courants sont : regles irregulieres, bouffees de chaleur, troubles du sommeil, sautes d'humeur, fatigue, brouillard cerebral, prise de poids (surtout abdominale), baisse de libido. Chaque femme est differente — tu peux avoir certains symptomes et pas d'autres.
En savoir plus →Les bouffees de chaleur, combien de temps ca dure ?+
En moyenne 7 ans, mais ca varie enormement. Certaines femmes en ont pendant quelques mois, d'autres pendant plus de 10 ans. La bonne nouvelle : il existe des solutions efficaces (THM, phytotherapie, hygiene de vie).
En savoir plus →C'est quoi le brouillard cerebral de la menopause ?+
Ce sentiment de 'cerveau dans du coton' : oublis frequents, difficulte a se concentrer, perte de mots. C'est lie a la baisse des oestrogenes qui jouent un role dans les fonctions cognitives. Ce n'est PAS un signe de demence — c'est temporaire et reversible.
En savoir plus →Le traitement hormonal (THM/THS), c'est dangereux ?+
Les etudes recentes (WHI revisitee, etudes europeennes) montrent que le THM est sur et efficace quand il est prescrit au bon moment (debut de menopause), a la bonne dose, et adapte a chaque femme. Le rapport benefice/risque est positif pour la majorite des femmes. Parles-en a ton medecin.
En savoir plus →Comment adapter son alimentation a la menopause ?+
Les priorites : proteines (pour les muscles et les os), omega-3 (anti-inflammatoire), calcium et vitamine D (os), fibres (transit, microbiote). Reduire le sucre raffine et l'alcool qui aggravent les symptomes. Pas de regime restrictif — on nourrit son corps, on ne le punit pas.
En savoir plus →Quel sport pratiquer a la menopause ?+
Le meilleur sport est celui que tu fais regulierement ! Mais idealement : musculation (masse musculaire + os), marche rapide ou velo (cardio), yoga ou stretching (souplesse, stress). Le HIIT et le CrossFit sont aussi excellents si tu es en forme. L'important c'est la regularite, pas l'intensite.
En savoir plus →La menopause fait-elle grossir ?+
La menopause ne fait pas grossir directement, mais le changement hormonal redistribue les graisses (plus de ventre) et ralentit le metabolisme. En adaptant alimentation et activite physique, on peut maintenir — et meme ameliorer — sa composition corporelle.
En savoir plus →Existe-t-il des solutions naturelles pour la menopause ?+
Oui : phytotherapie (sauge, trefle rouge, actee a grappes), complements (magnesium, omega-3, vitamine D), techniques de relaxation (coherence cardiaque, yoga), acupuncture. Leur efficacite varie selon les femmes. Elles peuvent completer ou remplacer le THM selon tes besoins.
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