Brouillard cérébral
Le brouillard cérébral est un symptôme fréquent de la ménopause, souvent décrit comme une sensation de confusion mentale, de difficulté à se concentrer, d’oublis ou de lenteur de pensée. Il peut s’agir d’un mot que l’on cherche désespérément, d’un rendez-vous qu’on oublie ou d’un sentiment général de « tête dans le coton ». Ce phénomène peut être particulièrement frustrant, surtout pour les femmes actives qui doivent jongler entre vie personnelle et professionnelle.
Les causes
Le brouillard cérébral est principalement lié aux fluctuations hormonales, notamment la baisse des œstrogènes, qui jouent un rôle important dans le fonctionnement cérébral. Cette baisse peut affecter la mémoire, la concentration et la clarté mentale.
D’autres facteurs liés à la ménopause peuvent également contribuer à ces troubles cognitifs.
Les solutions
- Sommeil de qualité : Améliorer la qualité du sommeil en instaurant une routine de coucher régulière et en limitant les écrans avant de dormir. Et si besoin, un spray de mélatonine !
- Alimentation équilibrée : Privilégier les aliments riches en oméga-3, antioxydants et vitamines du groupe B, bénéfiques pour le cerveau.
- Exercice physique : L’activité physique régulière stimule la circulation sanguine et favorise la production d’endorphines, bonnes pour le moral… et pour la mémoire.
- Stimulation cognitive : Lire, apprendre une nouvelle compétence, faire des jeux de mémoire ou de logique peut aider à entretenir les fonctions cérébrales.
- Réduction du stress : Pratiquer la méditation, la respiration profonde ou le yoga pour apaiser l’esprit et améliorer la concentration.
- Accompagnement médical : En cas de symptômes persistants, il peut être utile de consulter un professionnel de santé. Un traitement hormonal substitutif ou d’autres approches peuvent être envisagés, selon votre situation.