Vous vous demandez quoi manger pendant la ménopause pour ne pas exploser la balance (ni votre patience) ?
Quels aliments favorisent l’équilibre hormonal, limitent les bouffées de chaleur et aident à éviter la prise de poids pendant cette phase délicate ?
Voici la liste de courses idéale spéciale ménopause, conçue pour répondre à toutes ces questions – et sauver vos repas de l’ennui.
Pourquoi faut-il adapter ses courses à la ménopause ?
Pendant la ménopause, tout change : métabolisme au ralenti, glycémie capricieuse, humeur en dents de scie…
Mais quels aliments faut-il éviter à la ménopause ? Et surtout, quels sont les aliments à privilégier pour bien vivre cette transition hormonale ?
Quels légumes choisir à la ménopause ?
🥦 Les légumes stars à glisser dans votre panier :
- Brocoli, chou kale, épinards (riches en calcium et antioxydants)
- Courgette, patate douce, carotte (fibres et douceur digestive)
- Fenouil, betterave, avocat (digestion + anti-ballonnements)
💡 Pourquoi manger autant de légumes pendant la ménopause ?
Parce qu’ils sont peu caloriques, rassasiants, et aident à réguler les œstrogènes naturellement.
Quel type de farine consommer à la ménopause ?
🍞 Les meilleures farines pour l’équilibre hormonal :
- Farine d’épeautre intégrale
- Farine de sarrasin
- Farine de pois chiche
- Farine de coco (en pâtisserie)
💡 Quelle farine éviter à la ménopause ?
La farine blanche (T45, T55), car elle a un IG très élevé et favorise la prise de poids.
Quel sucre choisir pendant la ménopause ?
🍬 Sucres naturels à IG bas :
- Sucre de coco, miel brut, sirop d’érable
- Fruits entiers, fruits secs sans ajout
💡 Faut-il supprimer le sucre pendant la ménopause ?
Non, mais il faut privilégier les sucres à index glycémique bas pour éviter les fringales et les sautes d’humeur.
Quelles protéines privilégier pendant la ménopause ?
🥜 Protéines végétales :
- Lentilles, pois chiches, tofu, tempeh
- Noix, amandes, graines de lin et chia
🐟 Protéines animales :
- Œufs bio, saumon, sardines, poulet fermier
- Yaourt nature, kéfir, fromage frais
💡 Pourquoi augmenter les protéines pendant la ménopause ?
Elles préservent la masse musculaire, régulent la glycémie, et prolongent la satiété.
Quels aliments pour soulager les symptômes de la ménopause ?
🌿 Super-aliments et anti-inflammatoires naturels :
- Curcuma, gingembre, cannelle
- Herbes fraîches, graines de lin (phyto-œstrogènes)
- Infusions de sauge, thé vert, eau riche en magnésium
💡 Existe-t-il des aliments contre les bouffées de chaleur ?
Possiblement : les graines de lin, la sauge, le soja fermenté, les légumes crucifères peuvent atténuer les symptômes.
En résumé : quelle est la meilleure alimentation pour la ménopause ?
- Priorisez les aliments à index glycémique bas
- Misez sur les fibres, les bons gras et les protéines
- Évitez le sucre raffiné, les farines blanches et les plats ultra-transformés
- Buvez beaucoup, dormez mieux, bougez souvent
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