La ménopause, cette étape magique où ton corps décide de jouer les rebelles, où tes muscles fondent plus vite qu’une tablette de chocolat laissée au soleil et où ton souffle te rappelle qu’il serait peut-être temps de faire quelque chose. Bonne nouvelle : le CrossFit est un super allié !

Pourquoi le CrossFit à la ménopause ?

D’un côté, il y a la fonte musculaire (coucou la sarcopénie !), de l’autre, la baisse du métabolisme de base qui te fait prendre du poids en regardant une tarte aux fraises. Et au milieu ? Le CrossFit, ce sport intense qui allie musculation et cardio, parfait pour réveiller ton corps et ton énergie !

Les bienfaits ?
✔ Muscles en béton : Grâce aux mouvements polyarticulaires, tu préserves (et même reconstruis) ta masse musculaire.
✔ Cardio boosté : Fini l’essoufflement après trois marches d’escalier !
✔ Métabolisme relancé : Plus de muscles = plus de calories brûlées, même au repos.
✔ Ossature renforcée : Adieu ostéoporose, bonjour squelette solide !

Un WOD spécial ménopause : musculation & cardio !

En CrossFit, on parle de WOD (Workout of the Day), soit une séance courte mais ultra-efficace. Je te conseille de trouver un centre pret de chez toi, c’est clairement plus motivant ! L’adresse du mien pour les cannoises, cannetanes et mouginoises : Crossfit Kanoa… bienvenue dans la savane ! 🦁

Sinon, voici un entraînement adapté, à faire deux à trois fois par semaine.

🔥 Échauffement (5-10 min) :

• 1 min de jumping jacks
• 30 sec de squats au poids du corps
• 30 sec de fentes alternées
• 1 min de corde à sauter ou montées de genoux
• Étirements dynamiques (on y reviendra, mais ne zappe pas tes tendons !)

🏋 WOD spécial réactivation musculaire & cardio (20 min) :

Circuit à répéter 3 à 4 fois avec 30 sec de pause entre chaque tour.

1️⃣ 10 squats avec haltères (ou au poids du corps si tu débutes)
2️⃣ 10 pompes sur les genoux ou classiques (gainage, toujours !)
3️⃣ 15 kettlebell swings (ou soulevé de terre avec haltères)
4️⃣ 20 secondes de sprint sur place
5️⃣ 15 fentes alternées avec haltères
6️⃣ 30 sec de jumping jacks ou burpees (version allégée si besoin)

💡 Astuce : Adapte les poids et la vitesse selon ton niveau, mais garde une bonne intensité. Le but, c’est de transpirer et de sentir tes muscles travailler !

🧘 Retour au calme & étirements (5-10 min)

Ne fais pas l’impasse sur cette étape, sous peine de ressembler à un Playmobil rouillé demain matin. Concentre-toi sur :
✔ Les ischio-jambiers (l’arrière des cuisses)
✔ Les quadriceps (l’avant des cuisses)
✔ Les épaules et le dos
✔ Les hanches et les chevilles

Le CrossFit, c’est pour moi ?

Bien sûr ! Que tu sois débutante ou déjà sportive, adapte les mouvements à ton niveau et écoute ton corps. L’important, c’est la régularité. Avec 2 à 3 séances par semaine, tu verras rapidement les bénéfices : plus de tonus, moins de douleurs, et une énergie retrouvée.

Alors, on s’y met ? Et surtout, on pense à s’étirer ! (Spoiler alert : un article arrive sur ce sujet, tes tendons te diront merci 😉)

🏋️‍♀️🔥 Go WOD !